Witam, aktualnie ćwiczę 5x5 i mój priorytet to siła na ławce płaskiej, bo w przysiadach i MC mam wyniki ponad 120-130kg na 1 powtórzenie, a na płaskiej tylko 90kg, czy ćwiczyć dalej 5x5, czy mieszać cykle np tydzień 5x5, tydzień 3x10 i tydzień z powtórzeniami 1-2. No i nie wiem ile serii podczas cyklu 1-2. Pozdrawiam
akurat ostatni tydzien przedemna cyklu kreatynowego i slabos ie czuje tzw nie mam sil mysle ze przydalby mi sie tydzien regeneracji i co myliscie aby zaraz po cyklu zrobic tydzien przerwy od wysilku fizycznego? i czy nie bedzie duzych spadkow?
Wiadomo temat wszystkim pewnie znany że dieta to 60 % sukcesu , osobiście nie jestem zwolennikiem ustalania posiłków na każdy dzień ze szczegółem . Raczej wolę jeść co chcę i pilnować się wyliczeń czyli kalorii białka , tłuszczy i węgli które poprzednio dostosowałem do swojego celu . W tym temacie chcę się podzielić zasadami którymi się kieruję w [...]
Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]
Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]
WIEK:31 ... i miesiąc :) 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 128 -udo:67 -talia:95... szybko spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początek ok 4 lat..potem 2 lata przerwy i teraz 2 lata 6. DIETA: Na razie dieta zróżnicowana jednak raczej niskotłuszczowa z przewaga Białka, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T. Prolongatum + meta 8. [...]
[...] sa lepsze :D Nie zaszkodzi to w niczym gdy jem dwie takie grahamki dziennie? 6. Jakie wafle ryzowe sa najlepsze? (Naturalne wieloziarniste etc)Niestety musze je jesc raz na tydzien bo w ten dzisn nie mam dostepu do piekarni, ale raz na tydzien to nic mi sie nie stanie 7. Jaki chleb moge jesc oprocz zytniego pelnoziarnistego bo juz mi sie troche [...]
Kończe właśnie 9tygodniowy cykl siłowy, i planuje jak to zwykle bywa tydzień regeneracji, a pozniej dalej robie siłę. Mam więc pytanie. Co bedzie sprzyjało najmniejszym spadkom siły? Tydzien treningu na malych obciazeniach, czy tydzien calkowitego odpoczynku od silowni+jakis basen, sauna itd.
1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: deficyt 2700kcal -białko: 250 -węglowodany:120 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystkie rodzaje testa, tren, wino, meta, master 8. TRENING: siłowy 4 razy+ aero 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, wycinka 10. [...]
Witam . Na wstępie zaznaczę , że od pradziejów był ze mnie tytułowy "Misiek". Bardzo mi to przeszkadza. Chciałbym wreszcie wziąć się za siebie i z sympatycznego grubaska stać się zdrowym , silnym człowiekiem. Mimo przeczytania kilku postów z działów "odchudzanie" i "odżywianie" nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać . Nadwaga bardzo mi [...]
Witam Chciałbym ułożyc sobie dietę redukcyjna. Mam 186 cm wzrostu i około 90kg wagi i 17 lat. Problem pojega na tym że chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Zaczełem sobie liczyć dzienie zapotrzebowanie kaloryczne. Zabrałem się do lektóry http://www.sfd.pl/temat276436/ Z tego topica zaczołem, obliczac drugim sposobem dziene [...]
Witam, za tydzień mam zamiar zacząć ćwiczyć mam 15 lat 176 cm wzrostu oraz waze ok.70kg. Posiadam dwie sztangi 7 kilowe oraz bede za tydzien posiadal ławke oraz sztange. Prosilbym o to abyscie rozpisali mi plan na caly tydzien cwiczen na wszystko, tzn. chcialbym wyrzezbic wszystkie miesnie itp. mysle ze mi pomozecie. pzdr.
Witam nazywam się Damian i mam pewien problem związany ze Streetliftingiem, ale zanim przejdę do ogółu: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Uzyskanie jak najszybszego rezultatu jeśli chodzi o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, [...]
jelsi skaczymy plan masowy i potem tydzien zupelnie wolnego od sili na regeneracje i wracamy z nowym planem to powiedzmy robimy pierwszy tydzien na nim 60% cm, a nstepny tydzien juz cwiczymy swoimi "maxami" istaramy sie z treningu na treniing lekko dolozyc ? czy z zaloznego 60 % skaczemy pomalu do maxow ?
W piątek, 31 lipca w Bydgoszczy rozpoczynają się 85. MP seniorów. Prócz walki o medale, niektórzy zawodnicy będą się starali uzyskać minima kwalifikujące do reprezentacji na MŚ w Berlinie. Skład ekipy zostanie ogłoszony w niedzielę. Na imponującym stadionie im. Zdzisława Krzyszkowiaka kibice będą mogli podziwiać występ najlepszych polskich [...]
[...] seriami chciałem ustalić na poziomie 1 minuty. Nie mogłem, niestety, podeprzeć się tematami z podwieszonego, ponieważ dwa najważniejsze z nich ( - wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123 i - wersja partia 2 razy/ tydzien by Tomot ) nie chcą się otworzyć, przynajmniej u mnie. SPLITem nie bawiłem się już dość długo, zatem plan zapewne jest [...]
[...] dzisiaj dostalem biegunke (po braniu na czczo, 5 min po sniadaniu). Na sniadanie jadlem serek wiejski oraz mleko z kakao. Slyszalem takze, ze moze sie to utrzymywac przez tydzien. Wzialem dwa nifurokzasyd-y, bo naprawde 2razy mnie przegonilo + bol brzucha. Czy dozwolone jest branie takich lekow ? Czy to jest normalne ? Moze powinienem odstawic [...]
[...] HCG przez 2 tygodnie 4x po 2000j. Koniec cyklu i za 3dni poszedl odblok clomidem przez 3tygonie plus boster tescia "tested Test" i zma. Odblok skonczyl sie ponad tydzien temu a moje libido to tragedia tydzien temu poprostu podczas zblizenia z dziewczyna odmowil mi posluszenstwa, i do tej pory jest 50%normy. Pytanie czy cos poszlo nie [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola 5x w tygodniu, do tego silownia 4xtyg. w weekendy praca na kuchni od 11 do 22/23. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x tydzien, 2h/tydzien rugby/hokej Odżywianie: wszystkojedzacy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: martwica kosci piszczelowej [...]
Witam. Jak najlepiej dawkować fT3 żeby nie nabałaganić w organizmie? Słyszałem o czymś takim: 1 tydzień 25mg rano 2 tydzień 50mg rano 3 tydzień 75mg rano i już na tej dawce zostajemy jak długo chcemy. Odstawiamy z dnia na dzień bez żadnego odbloku? + drugie pytanie co lepsze fT3 czy fT4?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
